2 rundy na cytadeli. Sprawdzenie trasy, dziś mi wyszło około 7.5km, około 18minut najszybsze, tętna 160-180. Myślę ze w tej konfiguracji 16-17minut jest do osiągnięcia. Potem na Dębiec po klucze.
Od jutra regeneracja a za tydzień wchodzę w okres Szczytowy, na 2tyg i potem tydzień Wyścig. 21-22maja mój cel AMPy.

Robiłem dziś ćwiczenie na tolerancję laktatu, A4.
30s sprintu, 15 s przerwy i tak 5 razy potem 5min przerwy i kolejna seria, w sumie 5x5sprintów.
Jak dotychczas to są najcięższe ćwiczenia dla mnie RPE 10. Po prostu padam z nóg, przeważnie robiłem 20-25s rzadko kiedy do tych 30s dochodziłem. Ale:
"if it hurts you, must be good"
Wszystko na poligonie.
Potem powrót szlakiem nadwarciański, na Kokoryczowym wzgórzu poćwiczyłem zjazdy (naoglądałem się dziś Elity kobiet w RPA wiec trochę poszalałem), wszystko na niskim tętnie.

Kokoryczowe wzgórze, do Biedruska powrót nad Wartą do Radojewa.

parę przyspieszeń P2.
łańcuch 550km
kupiłem nowe pedały, EXUSTAR E-PM25. Stare lecą do zimówki.
72g zysku od poprzednich PD540:D

EDYTOWANE 24 sierpnia 2011:

Pedały okazały się pudłem, musiałem je wykręcić z roweru startowego, nie sprawdziły się, za szybko się korpus zużył, przestały trzymac buta, zaczął się sam wypinać przy nawet mocno skręconej sprężynie.

3 serie po 5 sprintów, po 15 obrotów korby. Na płaskim kulam się do 50km/h
i potem wjazd i szybki zjazd z G Moraskiej

Po zajeciach, czyli po 19 miałem zrobić trening M2 + P1. Jednak zrobiłem tylko P1, 2,5 serii po 5 i do domu. Za duży wiatr a i lampek zapomniałem, no i coś żołądek nawala. Jakoś się wytłumaczyć trzeba...
Ale spoko, weekend a przynajmniej sobota będzie moja:D Najpierw w Warszawie AZS MTB CUP - około 1.45h XC a potem w ndz Giga w Murowanej. Jadę bardziej z tradycji niż z myślą o wyniku.
CO do wiatru, jechałem sobie spokojnie, tętno 135 i patrzę a na budziku 48km/h, zawracam i ledwo 20kmh dawałem radę, tętno 159... Czyli wiało:)

Objazd trasy AMP, częsciowo tylko bo brak dokładnej mapki. Dużo osób z polibudy, potem 2x kółka tradycyjne już szybkim tempem.

Najpierw do Daniela do sklepu, P1 po mieście, czyli sprinty od świateł do świateł. Potem Malta też P1 i następnie z Kowalczykiem 3 kółka na Malcie, lans na maksa.
Łańcuch - 557km

Wprowadzenie do niedzielnego XC w Gnieźnie. Miałem zrobić krótki trening max godzina 2 serie P1. Jednak pogoda pokrzyżowała plany, było po prostu za pięknie. Zrobiłem 2 x podjazd i 2 zjazdy na Morasku, potem do Radojewa P1 i powrót E1 przez Kokoryczowe wzgórze nad Wartą na Naramowice.
PIĘKNIE! Rower się sprawdza doskonale, robię zjazdy dużo szybciej, podjazdy tak samo. Jeszcze jedynie opanowanie w ciasnych zakrętach, ale to kwestia treningu.